Những điều cần biết về sức khoẻ sinh lý nam

Sức khoẻ sinh lý nam giới là một trong những vấn đề rất đáng để quan tâm. Các cặp đôi hiện nay nguyên nhân tan vỡ phần lớn đều đến từ việc không hoà hợp chuyện chăn gối hay có thể do nam giới không đủ đáp ứng cho người phụ nữ của mình.

Để khôi phục lại bản lĩnh đàn ông và sự tự tin trên giường. Chăm sóc và kiểm tra sức khoẻ sinh lý của bản thân là cách tốt nhất để cải thiện chuyện giường chiếu của mình.

Yếu sinh lý là gì, có phải bệnh không?

Yếu sinh lý không hẳn là một loại bệnh mà là một chứng bệnh. Tuy nhiên vì quen miệng nên ta cũng có thể gọi với cái tên bệnh yếu sinh lý và tên gọi này cũng không sai.

Bệnh yếu sinh lý thực chất là thuật ngữ chỉ trạng thái suy giảm ham muốn quan hệ và các vấn đề liên quan tương tự làm ảnh hưởng đến đời sống chăn gối, nó bao gồm: rối loạn dương cương, xuất tinh sớm, chất lượng tinh trùng kém, giảm ham muốn quan hệ …

Đây có thể được cho là những biểu hiện phổ biến ở nam giới, Tỷ lệ mắc chứng bệnh này cũng gia tăng theo đội tuổi. Tuy nhiên hiện nay những người trẻ, nam giới dưới 30 cũng có nguy cơ mắc cao. ”

Theo mức độ nặng nhẹ, thời gian mắc bệnh mà yếu sinh lý được phân loại như sau:

Nguyên nhân phố biến dẫn đến yếu sinh lý

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến yếu sinh lý ở nam, và một số nguyên nhân sau rất phổ biến và có thể nhiều người đang mắc phải:

Suy giảm nội tiết tố nam trong cơ thể

Nam giới sau khi bước qua tuổi 30 sẽ phải đối mặt với việc suy giảm thể trạng và giảm nội tiết tố nam trong cơ thể. Theo Hiệp hội Mỹ tiết niệu (AUA), cơ thể nam giới chứa tới 95% hormone nội tiết tố là ở tinh hoàn, còn lại 4% thuộc tuyến thượng thận.

Theo đó, nghiên cứu của AUA cũng cho biết hormone tỉ lệ hormone trong cơ thể sẽ giảm 1% mỗi năm khi nam bước sang độ tuổi 40. Điều này dẫn đến số lượng tế bào Leydig suy giảm, dẫn đến sinh bệnh.

Yếu sinh lý do mắc các bệnh nền

Nguyên nhân thứ hai dẫn đến trạng thái “yếu” ở nam giới là bởi cơ thể mắc bệnh về tiết niệu như: suy thận, suy gan, rối loạn tim mạch… Ngoài những bệnh trên, một số tổn thương ở vùng não, cột sống hay tổn thương “cậu nhỏ” cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến sinh lý nam giới.

Do “tự xử” quá mức

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất ở người trẻ, “tự xử” quá mức, không kiểm soát và trong thời gian dài sẽ dẫn đến các vấn đề như như: xuất tinh sớm, mất hứng thú khi quan hệ, viêm tuyến tiền liệt,…

Tổn thương các dây thần kinh của “cậu nhỏ”

Quá trình cương cứng ở “cậu nhóc” là do việc tăng lưu lượng lưu máu đến cậu nhỏ làm cậu nhỏ phồng to lên và sẵn sàng cho việc quan hệ. Tuy nhiên, khi “cậu nhỏ: bị tổn thương có thể làm quá trình xuất tinh không thuận lợi, điều này dẫn đến rối loạn dương, giảm ham muốn ở nam giới.

Do dùng các chất kích thích gây ảnh hưởng

Rượu và thuốc lá là hai thứ mà cánh đàn ông sử dụng phổ biến nhất. Thông thường khi uống một lượng rượu nhỏ sẽ làm tăng ham muốn quan hệ của mày râu. Nhưng nếu sử dụng rượu mạnh, thuốc lá hay các chất kích thích khác trong thời gian dài sẽ dẫn đến những hệ luỵ như: Rối loạn cương dương, giảm chất lượng cuộc yêu, nồng độ nội tiết tố trong máu cũng giảm xuống… Tất cả điều này sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm sức khoẻ sinh lý ở đàn ông.

Do vấn đề tâm lý

Vấn đề tâm lý là một trong những nhân nguyên không nhỏ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh lý ở nam giới. Khi người bệnh bị trầm cảm, não thiếu các chất truyền dẫn thần kinh, các tín hiệu đi tới cơ quan sinh dục bị gián đoạn dẫn đến giảm ham muốn quan hệ.

Ngoài ra những thói quen như thức khuya, không luyện tập thể dục thể thao, chế độ ăn không đầy đủ cũng là nguyên nhân dẫn đến “yếu”.

Đau khi quan hệ: Ngoài những biểu hiện trên, khi quan hệ nam giới có thể cảm thấy đau khi xuất tinh, đi tiểu buốt sau khi “yêu”.

Mất cảm xúc: Mặc dù xuất tinh được nhưng không hề có cảm xúc nhiều với việc lên đỉnh. Rất khó đạt được cảm xúc thăng hoa từ đó không thoả mãn, mất hứng thú chuyện yêu.

Chất lượng tinh trùng suy giảm: Mặc dù vẫn có thể xuất tinh khi quan hệ nhưng chất lượng tinh trùng lại kém, dẫn đến giảm tỷ lệ thụ thai. Điều này chỉ có thể phát hiện khi tiến hành kiểm tra tại bệnh viện.

Biểu hiện của các căn bệnh có liên quan: Ngoài các dấu hiệu liên quan đến bộ phận sinh dục, nam giới bị “yếu” còn xuất hiện các biểu hiện liên quan đến sức khỏe như: Béo phì, rối loạn huyết áp, mắc các bệnh lý về tim mạch, giảm sức ở cơ, nồng độ cholesterol cao…

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh lý của nam giới

Căng thẳng, stress nhưng không chịu giải toả

Áp lực trong công việc và cuộc sống là một trong những nguyên nhân hàng đầu tạo ra sự suy giảm sức khoẻ sinh lý ở phái mạnh. Nghiên cứu cho thấy stress gây rối loạn giảm ham muốn yêu (còn gọi là rối loạn cương dương), giảm nội tố nam và tăng nguy cơ rối loạn xuất tinh như xuất tinh sớm hoặc không thể xuất tinh.

Không chịu vận động

Yêu cầu của công việc phải ngồi nhiều hoặc quá ít vận động có thể là sát thủ thầm lặng làm sức khoẻ sinh lý của đàn ông suy giảm. Ngồi nhiều trong thời gian dài dễ gây cơn đau tức tinh hoàn, dấu hiệu của trạng thái giãn tĩnh mạch tinh.

Khi đó máu đọng lại ở bìu và tinh hoàn, không dẫn lưu về hệ thống tuần hoàn làm các chức năng sinh lý bị rối loạn. Nếu tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.

Ăn uống không khoa học cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ sinh lý nam

Việc ăn uống trở nên ngày càng tiện lợi nhưng lại mất đi sự tiện lợi về mặt sức khỏe cho con người. Hầu hết các đồ ăn nhanh tiện lợi đều thừa nhiều chất có hại mà thiếu những chất cần thiết cho cơ thể và duy trì sức khỏe sinh lý nam giới.

Chế độ ăn không hợp lý, thức ăn nhanh chiên với rất nhiều dầu mỡ, người ăn dễ dẫn đến béo phì và cũng là nguyên nhân gây rối loạn mỡ, xơ vữa thành mạch, tăng huyết áp, tiểu đường…

Các bệnh này ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh lý cũng như nồng độ nội tiết nam, làm giảm mật độ tinh trùng, giảm mức độ tinh trùng di chuyển.

Lạm dụng bia rượu và thuốc lá, các chất kích thích

Chất nicotine trong thuốc lá giúp giải tỏa áp lực tinh thần và các chất trong rượu làm tăng hưng phấn, nhất là đối với đàn ông. Đây cũng chính là những thủ phạm làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, tắc nghẽn phổi mãn tính, viêm gan, xơ gan, tăng huyết áp và cholesterol. Nồng độ cồn trong bia rượu còn làm giảm lượng tinh trùng và nồng độ hormone nam trong máu, ảnh hưởng sức khoẻ sinh lý. Một nghiên cứu ở Ấn Độ cho thấy, ba phần tư đàn ông uống rượu gặp vấn đề về rối loạn cương dương hoặc rối loạn xuất tinh.

Quan hệ không an toàn

Quan hệ một cách không kiểm soát dẫn đến các bệnh lây lan qua đường “yêu” như lậu, giang mai, sùi mào gà, HIV. Các bệnh này gây ra nhiều hệ luỵ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và làm giảm chức năng sinh lý của đàn ông.

Tiếp xúc nhiều với sóng âm và thiết bị điện tử

Sóng phát ra từ máy tính xách tay, điện thoại có thể làm cho tinh trùng suy yếu và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe sinh lý nam.

Ngại đi khám bệnh chuyên khoa – kiểm tra định kỳ

Nam giới thường rất ngại nói những vấn đề sức khỏe thầm lặng, thường cố gắng chịu đựng hoặc tự tìm hiểu qua mạng để “tự xử lý” và chữa bệnh cho mình.

Bác sĩ cảnh báo điều này rất nguy hiểm vì bệnh nhân có thể xác định sai bệnh dẫn đến cách tiếp cận xử lý không đúng, không giải quyết tận gốc nguyên nhân gây bệnh. Bệnh lâu ngày có thể gây viêm nhiễm, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và giảm chất lượng cuộc sống.

Để cải thiện sức khỏe và duy trì sinh lý tốt, hãy bỏ những thói quen trên. Duy trì lịch làm việc và nghỉ hợp lý, ăn uống lành mạnh kết hợp với vận vận động tích cực hàng ngày là chìa khóa giúp nam giới luôn khỏe mạnh.

Những điều nên làm để cải thiện sức khoẻ sinh lý nam hiệu quả

1. Sử dụng các loại thực phẩm cải thiện sức khoẻ sinh lý

Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, và một trong số đó là giúp cải thiện sức khỏe sinh lý của phái mạnh. Một số thực phẩm có thể bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi ích giúp phái mạnh có khả năng hoạt động giường chiếu mạnh mẽ và sung mãn hơn.

Ngoài ra, sở hữu một chế độ ăn uống khoa học, tốt lành cũng góp phần nâng cao tinh thần, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, giúp phái mạnh có khả năng sinh sản tốt hơn.

Hàu: Hàu là sự lựa chọn hàng đầu cho nam giới có biểu hiện yếu sinh lý, chất lượng tinh trùng yếu. Đây là loại thực phẩm có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tăng cường sản xuất nội tiết tố nam nội sinh.

Giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý, tăng ham muốn, ngăn ngừa xuất tinh sớm, cải thiện chất lượng tinh trùng của các quý ông.

Socola đen: Ăn socola đen cũng giúp tăng cường sinh lý an toàn cho nam giới. Nghiên cứu đã chỉ ra socola đen cung cấp nhiều flavonoid – một chất có khả năng chống oxy hóa mạnh.

Nó giúp điều hòa huyết áp, bảo vệ thành mạch, giảm nồng độ cholesterol và chống viêm ở cơ quan sinh dục. Những điều này rất có lợi cho sức khoẻ và chất lượng cuộc sống, giúp phái mạnh có khả năng cương cứng lâu hơn khi quan hệ.

Trứng gà: Cung cấp nhiều protein và những chất béo có lợi cho cơ thể. Giúp làm tăng các khối cơ, đồng thời đẩy nhanh quá trình sản sinh nội tiết tố. Độ cương cứng to hơn và sung mãn hơn trong chuyện chăn gối, mỗi tuần phái mạnh nên duy trì ăn từ 2 – 3 quả trứng.

Tốt nhất là sử dụng trứng gà ta có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để bảo đảm an toàn cho sức khỏe.

Quả mọng: Dưa lưới, việt quất, cam quýt hay nói chung là những loại quả mọng được ví như một các tăng cường sinh lực phái mạnh tự nhiên. Chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, kali, magiê, vitamin C và đặc biệt là phytonutrien.

Những chất này có khả năng kháng viêm, làm giãn nở mạch máu, tạo ra nhiều dòng máu hơn đến “cậu nhỏ”. Nhờ đó, làm gia tăng kích thước khi cương và gia tăng sức mạnh “cậu nhóc”.

Các loại thịt có màu đỏ: Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khoẻ sinh lý, các quý ông không nên bỏ qua thịt đỏ. Cũng như hàu, thịt đỏ bổ sung cho cơ thể hàm lượng dồi dào giúp tăng nội tiết tố nam, tăng số lượng tinh trùng.

Ngoài ra, protein và sắt được tìm thấy nhiều trong nhóm thực phẩm này, nó còn giúp kích hoạt sản xuất các tế bào mới, giúp cơ bắp săn chắc và hoạt động dẻo dai hơn khi quan hệ.

Ngoài việc bổ sung thường xuyên các thực phẩm có lợi vào thực đơn hàng ngày, nam giới nên tránh sử dụng các sản phẩm, đồ uống có thể gây suy giảm sinh lý như: Thịt mỡ, nội tạng, rau răm, các món chiên xào, rượu bia, nước ngọt có ga hay đồ ăn chế biến sẵn.

2. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Ngủ có liên quan mật thiết đến việc gia tăng sản sinh lượng nội tiết tố nam trong cơ thể. Mất ngủ thường xuyên có thể làm cho thần kinh bị căng thẳng và rối loạn nội tiết tố, làm ảnh hưởng đến hoạt động giường chiếu của nam giới.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra, những người ngủ không đầy đủ 5 tiếng mỗi đêm có thể bị giảm sút đến 15% lượng nội tiết tố trong cơ thể.

Theo các nhà nghiên cứu, ban đêm chính là khoảng thời gian để toàn bộ các cơ quan trong cơ thể được nghỉ, tái tạo và cũng là lúc quá trình sản xuất hoormon sinh dục nam diễn ra mạnh mẽ.

Do đó, nếu tìm cách cải thiện sức khoẻ sinh lý nam tự nhiên, trước tiên là  cánh mày râu nên chú trọng đầu tư vào chất lượng giấc ngủ. Không thức quá 11 giờ đêm và bảo đảm ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Tập các bài thể dục để tăng cường sức khoẻ sinh lý

Duy trì thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày cũng là một cách cải thiện tự nhiên sức khoẻ sinh lý nam một cách hiệu quả, vững chắc. Dưới đây là một số lợi ích mà tập luyện mang lại cho sức khỏe cũng như đời sống giường chiếu của nam giới:

Giúp xương khớp chắc khỏe, tăng cường sức dẻo dai của cơ bắp, giúp nam giới có sức chịu đựng tốt hơn khi ân ái.

Cải thiện lưu thông máu đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, từ đó tăng độ trụ vững của “cậu nhóc”. Giúp cậu nhóc cương cứng đầy đủ và có khả năng chiến đấu lâu hơn.

Kích hoạt não bộ giải phóng một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress – một trong những nguyên nhân gây suy giảm sinh lý ở nam giới.

Số lượng calo dư thừa sẽ được đào thải khỏi cơ thể, ngăn chặn các bệnh lý về tim mạch.

Điều quan trọng là các quý ông phải luyện tập sao cho đúng cách để có thể cải thiện sức khỏe và sinh hoạt. Dưới đây là một số bộ môn tốt nhất cho sinh lý của nam giới:

Tập tạ

Bộ môn này không chỉ giúp tăng khối lượng cơ, nâng cao sức chịu đựng mà còn giúp tăng cường sinh lý nam bằng cách kích thích sản xuất nội tiết tố.

Tập kegel

Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho cơ mu cụt, qua đó giúp nam giới hạn chế được hiện tượng xuất tinh sớm khi quan hệ.

Tập Yoga

Bộ môn này mới du nhập vào Việt Nam trong thời gian gần đây, Yoga đã thu hút một lượng lớn người tập vì nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phái mạnh. . Thời gian mỗi lần tập khoảng 30 phút, tốt nhất là vào buổi sáng. Uống thật nhiều nước trong quá trình tập luyện. 

Bơi lội

Để tăng cường chức năng sinh lý và cải thiện sinh lực trong sinh hoạt giường chiếu, nam giới nên bơi 3 lần / tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.